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小黃瓜減肥降血壓！日醫：加1樣還可清血管

【早安健康／張承宇報導】小黃瓜鮮脆的口感、清爽的滋味，在各年齡層中都是相當受歡迎的食材，尤其天氣熱時吃既開胃又下飯，總讓人忍不住一口接一口。而除了滿足味蕾，小黃瓜同時也是超強的降血壓食材，日本專業醫師推薦優質小黃瓜食譜，幫助促進血液循環，預防改善高血壓問題，還能減肥！


小黃瓜「營養素＋減肥」，雙重效果降血壓



日本工藤內科副院長、減肥專業醫師工藤孝文表示，小黃瓜不但吃起來口感爽脆，相當美味，還是一種對預防改善高血壓很有效的健康食材。工藤孝文強調，小黃瓜的三種營養素，以及其良好的減肥功效，都對降血壓有好處，可以說是雙重效果：


  • 鉀：具備利尿作用，可促進體內多餘的鹽分排出，可消除水腫、預防改善高血壓。

  • 瓜胺酸：瓜胺酸是葫蘆科植物中含有的一種氨基酸，可以在體內和氨作用，產生一氧化氮（NO），幫助擴張血管、促進血液流動、降低血管壓力，達到預防改善高血壓的效果。

  • 吡嗪：吡嗪是小黃瓜的香氣成分，可幫助改善血液流動，使原本黏稠的血液可能變得順暢，讓血壓可能因此降低。

  • 減肥：肥胖也和血壓息息相關，肥胖的人脂肪細胞會分泌血管收縮素原（Angiotensinogen），使血管收縮，引起高血壓，如果能瘦下來，就可能減少脂肪細胞，降低血壓。小黃瓜95％是水分，醣類只有1.9g，一條只有約14卡熱量，再加上小黃瓜中的脂肪分解酵素「磷脂酶」，可以提高脂肪分解速度，幫助減肥。另外，小黃瓜豐富的膳食纖維還能預防改善便祕。


餐餐一條小黃瓜，幫助瘦身降血壓




  1. 三餐各吃一條。
  2. 每口咀嚼20次以上。
  3. 也可以在自身血壓容易升高的時間點之前吃。

工藤孝文表示，如果想要預防改善高血壓，可以在三餐中加入小黃瓜，一天共吃3條即可。另外，每個人血壓高的時間點不太一樣，因此也可以在自身血壓容易提升的時間點之前吃。食用小黃瓜時，每一口要咀嚼20次以上，可以刺激飽食中樞，避免吃太多，而且還可以促進腎上腺素分泌，活化棕色脂肪細胞，幫助燃燒內臟脂肪。

而在吃法上，工藤孝文推薦做成洋蔥泥小黃瓜，洋蔥中的大蒜素、生薑中的薑辣素可以幫助血液流動更順暢，醋也有降血壓的功效。而調味料也可依喜好酌量加入味噌，其原料大豆含有豐富精氨酸，可以促進脂肪分解酵素運作，和小黃瓜一起吃能增加燃脂的相乘效果。


洋蔥泥小黃瓜降血壓、促血液流動



材料（1～2人份）
小黃瓜2條。
洋蔥80g。
醋1大茶匙。
砂糖1大茶匙。
醬油1大茶匙。
芝麻油1小茶匙。

做法

  1. 小黃瓜切小塊，洋蔥磨泥。
  2. 小黃瓜放入碗中，加入各種調味料，並在上面覆蓋洋蔥泥即可。

依據日本東京都醫院經營本部衛教資訊，專門推薦給高血壓患者的食療食譜之中，也同樣有小黃瓜、醋、生薑的組合，簡單製作、吃起來爽口不油膩，是相當適合高血壓的健康食譜。

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MLB》印地安人連3年封王 首支分區冠軍隊伍

克里夫蘭印地安人周日主場面對底特律老虎，印地安人靠著林多（Francisco Lindor）本季第35轟加上拉米瑞茲（Jose Ramirez）此戰4支3的猛打賞演出，終場就以15比0的極大分差輕取老虎，印地安人已經連3年在美聯中區封王，是本賽季第1支分區冠軍隊伍。

隨著這場比賽的勝利，印地安人拿下自1994主場轉至傑克布斯球場以來，第10次分區冠軍的頭銜，為美聯中區最多龍頭寶座的隊伍，本季印地安人面對自家賽區的戰績為43勝22敗，對陣分區以外的隊伍則是40勝43敗，美聯中區除了印地安人以外的其他4支隊伍，累積勝率僅有.401，這代表162場比賽裡能夠輸掉97場，是聯盟最差的分區。

本場比賽印地安人林多首打席就開轟，這一發全壘打不只率領印地安人在4局結束就狂轟15分，還成為史上第1位游擊手在單一賽季拿下「35轟、40支二壘安打、20盜壘」的紀錄（見上圖），假如包含全守備位置，林多變成歷史第7位球員進入這份歷史榜單，前6位分別是1932年的克萊因（Chuck Klein）、1993年帕梅洛（Rafael Palmeiro）、1996年柏克斯（Ellis Burks）、1997年沃克（Larry Walker）、1998年邦茲（Barry Bonds）和2002年的索利安諾（Alfonso Soriano）。

印地安人除了拿下10次分區冠軍外，也是隊史第14次闖進季後賽，與本季102勝獨走的波士頓紅襪都成功搶下門票，印地安人雖然貴為分區冠軍，但本季面對強隊的戰績並沒特別理想，就拿休士頓太空人和奧克蘭運動家來說，面對太空人7場和運動家6場比賽各輸掉4場，印地安人只能祈禱自己的表現，在季後賽能夠發揮更加出色。

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（影音）印地安人拿下分區冠軍後，於球員休息室開香檳慶祝

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